5 Tips Sahur Dari Pakar Gizi Agar Badan Tidak Lemas Selama Puasa Ramdhan

ISLAM KITA- Makan sahur sangat utama untuk memberi daya yang cukup untuk badan waktu menunaikan beribadah puasa Ramadan. Sayangnya menu sahur kerapkali diabaikan dengan argumen menguber saat sebelumnya imsak, mengantuk maupun capek. 

Terkecuali lemas, badan juga tak dapat menggerakkan aktivitasnya dengan cara maksimal selama seharian. Belum lagi resiko masalah pencernaan yang mungkin saja berlangsung serta peluang paling parahnya, malnutrisi. 

Lalu apa sajakah makanan yang perlu diasup waktu sahur supaya puasa ramadan dapat dikerjakan dengan optimal, badan juga tetaplah sehat serta fit sepanjang hari sampai tiba saat buka puasa? Ini anjuran beberapa pakar gizi. 

1. Makan Karbohidrat 

Pakar gizi Emilia Achmadi, MS., RD., menyampaikan karbohidrat harus ada di menu sahur. Karbohidrat memberi tenaga untuk badan serta bikin mood tambah baik. 

" Karbohidrat mesti ada bahkan juga bila itu cuma nasi putih. Bila dapat option yang lain (nasi merah) namun bila hanya ada nasi putih tak apa-apa asal balance dengan sayuran. Roti, sereal, buah juga bisa karna mempunyai serat, " terang wanita yang akrab disapa Emil ini. 

2. Protein Tidak Kalah Utama

 
Protein penting juga sebagai cadangan daya saat Anda berpuasa. Protein dari ikan, ayam. Untuk menu sahur, jumlah protein dapat diperbanyak supaya perut merasa kenyang serta daya juga bertahan lebih lama. Kekurangan mengkonsumsi protein dapat bikin badan merasa lemas serta lesu hingga beribadah puasa ramadan jadi tak optimal. 

" Protein bikin kenyang merasa lebih lama dibanding karbohidrat. Itu bantu kurangi rasa lapar, " kata dokter gizi Johannes Chandrawinata, SpKG. 

3. Buah serta Sayur 

Spesialis gizi klinis Dr. Fiastuti Witjaksono, SpKG merekomendasikan, dalam menu sahur perbanyaklah sayur dan buah. Grup makanan nabati ini kaya serat yang bikin perut merasa kenyang lebih lama. Diluar itu sayur serta buah juga memiliki kandungan banyak air dan mineral yang melindungi supaya badan tidak kekurangan cairan. 

4. Lemak 

Janganlah dahulu anti-pati pada lemak karna tidak selama-lamanya lemak bikin badan jadi gemuk. Lemak sehat malah dibutuhkan untuk mensupport pelepasan daya dari makanan yang dikonsumsi waktu sahur lebih maksimal. Lemak juga berikan rasa kenyang lebih lama.

 
Anda dapat memperoleh lemak sehat dari susu, kacang-kacangan atau minyak ikan. Dapat dengan juga yogurt seandainya lambung dalam keadaan yang sehat. 

" Yogurt memiliki kandungan nutrisi komplit. Oleh karena itu, yogurt dapat juga menolong melindungi kandungan gula darah hingga sensasi lapar menyusut, " ungkap Dr Marya Haryono, M. Gizi, SpGK. 

5. Makanan Tinggi Vitamin serta Mineral 

Terkecuali air putih, minuman lain dalam menu sahur sebaiknya sehat. Dr Razeen Mahroof, pakar anestesi dari Oxford, Inggris, seperti diambil dari NHS menyampaikan utama penuhi keperluan vitamin serta mineral dengan juice buah fresh atau buah potong. Dapat dengan juga minuman memiliki kandungan elektrolit, tambah baik yang alami seperti air kelapa murni untuk menukar cairan elektrolit yang hilang sepanjang berpuasa.